解決失眠問題,可以動、也可以靜!

2021-08-13

    失眠的時候,你的第一個反應是什么?XXX,為什么睡不著?是發生了什么事?于是愈想愈睡不著…。就這樣,幾個小時過去了,眼睛還是瞪得大大的!氣死了。


    如果找到原因,事情也解決了,失眠就會離你而去。但如果連續幾天、一星期、甚至更久…,你可能開始考慮去看醫生或求助于安眠藥或鎮定劑。


    如果你是上班族且身體健康,失眠的原因很可能是來自工作時間長、壓力大或者其它的情緒問題;如果是長者,可能生理機能退化或疾病帶來的失眠。但無論如何,總是有辦法找到問題,唯一的問題是,能否解決惱人的失眠。金辛醫藥告訴大家!


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    失眠情況可分為這3種


    相信很多人都有失眠的經驗,每個人經驗都不太一樣,若真的要歸類,大概可以分成以下3類:


    1、睡不著:在床上翻來覆去,眼睛還是瞪得大大的…


    2、睡不深、睡眠中斷:晚上總是會醒來好幾次…


    3、睡不久、睡眠時間太短:天還沒亮就醒了,就再也睡不著…


    撇開年齡、疾病等因素不談,醫師會如何診斷你是否失眠?又可能是什么原因造成的?失眠的診斷標準又分為短暫、短期或長期:


    1、低于1周—短暫性失眠:


    屬短暫性失眠的原因通常是因為壓力、過度興奮而造成;或者剛剛開始輪班性質的工作,身體發生時差所造成。通常1星期左右就可以恢復正常。


    2、介于1~4周—短期性失眠:


    發生原因通常是情緒上受到嚴重打擊,例如:失業、分手,離婚、…等。


    3、失眠超過4星期—長期慢性失眠:


    通常是生理或疾病造成,例如,打呼、睡眠呼吸中止、甲狀腺亢進、憂郁癥、創傷癥候群、…等疾病的患者。


    如果睡眠不佳的狀況在1周內超過3天、而且持續2~3個月以上,就應該尋求專業的協助,目前許多醫院都有睡眠障礙???,可以提供完整的咨詢與協助。


    緩解失眠的方法


    解決失眠問題需要對癥下藥,必須要了解自己的問題才能找出根本原因。但如果找到原因仍無法解決失眠,那么,可以試試運動、泡澡與精油。


    1、動態的運動,讓人睡得更『深』


    運動時的專注力能讓腦袋放空不要去想煩人的事,而且運動時會刺激大腦分泌『腦內啡』,這種荷爾蒙會讓我們心生愉悅,因此在運動時大都會很開心、興奮。


    而運動后所出現的肌肉疲憊感,也會刺激大腦,讓人進入更深層的睡眠。美國醫療協會研究就曾指出,運動的人比不運動的人,會更快睡著,并且睡得更深、更熟。關于運動,你可以選擇做規律運動,也可以在飯后散步、跑步,流過汗后洗個澡,待體溫下降,便能有效幫助入睡。


    但請記住,一般需要運動后幾個小時,等血液循環、新陳代謝回復到正常狀態,身體的核心溫度下降之后,才有利于入眠,因此建議,在睡前3小時結束運動。


    2、靜態的泡澡,助你好入睡


    相信很多人都有在溫泉飯店中泡了的溫泉后很快睡著、隔天睡醒后精神奕奕的經驗。


    泡澡的時候,身體的核心體溫會升高、血液循環加速。當體溫升高,毛細孔完全打開、開始流汗促進散熱,緊接著身體內部開始降溫。當核心溫度釋放后,會令人產生睡意。這有點像夏天太熱睡不著,開冷氣降溫可以助眠一樣。


    剛泡完澡因為體溫會太高不易入睡,因此建議在睡前1~2小時泡澡,讓體溫有時間釋放,當然泡澡的熱水也不能夠過熱,否則降溫要花更長的時間,因而產生反效果。


    3、合適的精油,讓睡前放松


    熏衣草、佛手柑、洋甘菊、天竺葵、乳香、由加利等熏香具有鎮靜紓壓效果,可以療愈疲累的身心靈,是『壓力大、焦慮、睡不好』的好伙伴。


    運動、泡熱水澡會讓核心體溫上升、血液循環與代謝加速,這些狀況會讓生理時鐘運行往后推延,不利于睡眠的進行,所以謹記,不要在要睡覺之前才運動或泡澡。


    睡不著,別勉強


    失眠有一大部分原因是因為壓力造成,因此,一旦躺在床上超過20分鐘睡不著,先起床離開臥室,因為在床上翻來覆去反而增加煩悶感,愈緊張就更睡不著。


    下床后可以做些溫和、靜態的事,例如,看書、寫下煩惱的事、或是明天的計劃,讓自己心情平靜與放松,直到有睡意時再回到床上。但也要記住,不論當晚只睡幾個小時,第二天還是要固定時間起床,以以免生物時鐘因此亂掉。


    睡眠非常重要,良好的睡眠質量可以提升免疫力、維持身體機能運作,讓你在工作上更有專注力、創造力,也讓情緒穩定,家庭生活也能更和諧。如果發現自己失眠,試著用最適合自己的方式看能不能解決,如果失眠的時間已經拉長到好幾星期,記得尋求醫師的協助,以排除生理或疾病問題。

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